『그릿』 : 끈기와 노력도 훈련으로 자라난다

우리는 종종 이렇게 말한다.
“나는 왜 이렇게 끈기가 없을까?”
“난 왜 항상 작심삼일일까?”

 

하지만 『그릿 GRIT』에서 김주환 교수는 말한다.
노력하는 힘, 끈기는 개인의 결단에서 나오는 게 아니라 ‘환경’과 ‘훈련’의 결과라고.
즉, 끈기와 노력조차도 마음의 근육처럼 훈련을 통해 기를 수 있다.

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요약

열정, 끈기, 노력하는 힘은 모두 결과적으로 생겨나는 것이지, 개인의 각성이나 결단에서 비롯되는 것이 아니다. 그릿은 훈련을 통해 강화할 수 있다.

 

사람들은 게을러서 노력하지 않는 것이 아니라, 노력할 수 없는 상태이다.

 

3주~3개월 동안 편안전활 훈련을 하면, 평소에도 자연스럽게 편안전활 상태가 된다.

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[ 편안전활 훈련 방법 ]

1. 자기참조과정
   (자기 몸 알아차리기, 감정 알아차리기, 호흡 알아차리기)
2. 자타긍정
   (잠들기 전 감사한 일 5가지 기록하기)
3. 스트레스 없는 환경 만들기
4. 긍정적인 정서를 평소에 습관화하기
5. 안정된 인간관계에서 연결감과 따뜻함 느끼기
6. 능력성장믿음 가지기
7. 유능감과 자신감 키우기
   (자신의 강점과 장점 자주 떠올리기)
8. 타인과 비교하지 않기
9. 규칙적인 운동 실천하기
   (존2운동, 하루 30분 이상)
10. 삶을 통제할 수 있다는 감각 갖기
11. 남의 시선에 민감하게 반응하는 습관 버리기
    (둔감해지는 훈련 필요)
12. 행복한 미래를 생생하게 상상하고 예견하기

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인상깊은 구절

지금 이 순간을, 오늘 하루를 즐겁게 행복하게 살아갈 때 더 많은 성취를 얻을 수 있다.
(Less Pain, More Gain)

 

공부든 뭐든, 해도 그만 안 해도 그만이다. 건강하고 행복하게 사는 것이 훨씬 더 중요하다. 공부가 고통스럽고 자신을 더 불행하게 한다는 느낌이 들면 얼마든지 안 해도 된다고 강조하면서 말이다.

 

살아 있는 동안 하루하루를 충만하고 행복하게 사는 것이 중요하지, 미래를 위해 살지 마라. 오늘 하루에 집중하면서 최선을 다해 행복하게 살아야 한다. 만약 오늘 공부하는 것이 너를 더 불행하고 고통스럽게 한다면 그냥 마음껏 놀아라. 네 인생의 규칙은 네가 만드는 거야. 네 인생은 네 것이니까. 그러다가 혹시라도 마음이 불편해지면 공부를 좀 해봐도 좋다. 중요한 것은 마음 편하고 행복하게 하루하루를 살아가는 것이다.

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느낀점

나는 내 인생의 주인이 되겠다.  인생이 나의 주인이 아니라 내가 인생의 주인이 되겠다. 나는 두려움에 사로잡혀 있었다. 만약에 내가 이걸 안 한다면 인생이 나를 나쁜 쪽으로 뒷통수 치면 어떡하지? 라는 생각에 말이다. 나는 내 목줄을 그런 생각에 걸어놨던 것이다. 앞으로는 내가 하고 싶은 대로 살고 싶다. 행복한 선택을 하고 싶다.

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편안전활을 위한 실천루틴

분야	실천 루틴
몸	- 호흡 알아차리기 (하루 2~3회, 20초 이상) - 유산소 운동 (주 3회 이상, 존2 걷기 30분 이상) - 몸의 감각 알아차리기 (피곤함, 긴장 등 인식)
마음	- 자기확언: “침착하게, 즐거운 마음으로, 나는 할 수 있다” - 미래 목표 생생히 상상하기 - 오늘 통제 가능한 일 정리하기
감정	- 감정 알아차리기 (짜증, 불안, 기쁨 등 메모) - 감사일기 작성 (하루 5개 이상) - 긍정정서 유발 활동 (산책, 음악, 좋아하는 영상 등)
관계	- 자타긍정 실천: 용서, 연민, 수용, 감사, 사랑 표현 - 따뜻한 관계 맺기 (하루 한 번 따뜻한 대화) - 남 시선에 둔감해지는 연습 (불편함 알아차리기 → 거리두기)
공부/일	- 목표 상상 → 현실 과제 나누기 → 실행계획 세우기 - 자기참조 훈련: 지금 집중 상태/감정 체크하기 - 비교하지 말고 어제의 나와 비교

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요약본

그릿(김주환 저).hwp

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