내면소통 : 삶의 변화를 가져오는 마음근력 훈련

1. 존2운동

2. 감사일기

3. 명상 (호흡, 보디스캔)

4. 현존하기, 지금 이 순간에 집중하기.

5. 안구근, 턱근, 표정근, 내장근, 복근, 혀근 이완하기. 

6. 따뜻하고 너그러운 마음

7. 내면소통하기. 주의를 안으로 기울이기.

8. 오유지족. 수용하기. 있는 그대로. 나를 통과해서 지나가게 하기.

9. 4-4-8-2 호흡법. 날숨의 길이를 들숨의 길이보다 2배 길게.

10. 자기자신을 3인칭으로 칭함으로써 자기 자신을 객관적으로 바라보기. 거리두기.

11. 커뮤니케이션 불안증 극복법 :  내 앞에 있는 사람들에게 잘보이려는 욕심을 버릴 것, 지금 내 모습에 자신감을 가질 것. 

 

우연이야말로 우주의 신비이고 아름다움이고 인간 세상 너머의 아름다움이다. 내가 가진 것은 지금 이 순간뿐이다.

실재하는 것은 항상 지금 여기서 펼쳐지는 우연으로서의 나의 삶이다. 과거를 기억하는 것도, 미래를 상상하는 것도 항상 지금 여기서 일어나는 일이다.

 

일상에서 툭 튕겨 나오는 것이다.

 

우리 삶을 힘들게 하고 불행하다고 느끼게 하는 것은 우리에게 일어나는 나쁜 일 자체가 아니라 나쁘다고 생각하는 그 일들에 대한 우리 자신의 저항이다. 진흙탕에 빠진 사건이 나의 삶을 그냥 통과해서 지나가도록 내버려두는 것이다. 어떤 일이 일어났을 때 나쁜 일일수록 그냥 내 삶을 통과해서 지나가게 해야 한다.

 

용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중.

 

내가 스스로 나 자신을 위로하고 내가 내 아픔과 고통에 공감하는 것이 곧 자기연민이다.

 

세계적인 여행 전문가이자 칼럼니스트인 아이어는 세계 곳곳의 유명한 여행지를 다녀본 사람이다. 캘리포니아 빅서의 해안가 절벽 위헤 있는 한 호텔은 1박에 300만원이 넘는데, 그 호텔이 제공하는 최대의 서비스는 온라인 세상으로부터의 단절이다. 객실에는 전화도 없고 인터넷도 없고 와이파이도 없고 텔레비전도 없다. 체크인할 때 휴대전화도 프론트 데스크에 맡겨야 한다. 할 일이라고든 창 밖으로 먼 바다를 바라보며 조용히 책을 읽는 것 뿐이다.

대부분의 사람들은 행복을 위해 일상생활 공간과는 분리된 휴양지에 별장을 가지고 싶어 한다. 그리고 휴양지에 가서는 인터넷과 각종 스마트 기기를 통해 일상생활을 계속 유지한다. 진정한 휴식이 아니다. 1년 중 단 며칠이라도, 혹은 하루 중 단 몇분이라도 아무것도 하지 않을 수 있는 나만의 고용한 시간과 조용한 공간을 즐기는 것이 진정한 럭셔리 여행이다.

 

나보다 훌륭한 지원자들이 많을 것이라는 생각에 자신감이 떨어진다. 욕심이 클수록, 자신감이 낮을수록 불안감은 증폭된다. 이러한 상황을 타개하는 가장 좋은 방법은 어떻게든 '욕심'을 버리는 것이다. '이 회사 말고도 좋은 회사는 많다'고 의도적으로 생각하고, '나 정도면 훌륭한 인재다'라는 자신감을 유지해야 한다. 이때 중요한 것이 전전두피질이 활성화되는 긍정적 정서의 유지다.

그들에게 감사와 종중의 마음을 가져보라. 진심으로 건강을 비는 마음으로. 

 

내면소통 명상은 '나는 왜 지금 이 무거운 돌을 들고 있는가' 하는 질문에서 시작한다. 악착같이 이 돌을 들고 있어야겠다는 집착은 어디서 왔는가? 이 돌을 내려놓는 것이 왜 그렇게 두려운가? 이 두려움의 근원은 무엇인가? 나는 '당연히' 이 돌을 꼭 들어야만 한다는 당연함은 어디서 왔는가? 사회적 통념? 주변의 시선? 무거운 돌을 들고 있겠다는 집착을 내려놓는 데는 용기가 필요하다. 돌을 내려놓는 힘이 곧 마음근력이다. 명상은 집착을 내려놓는 훈련이다.

 

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